LEVENSKUNST

Emoties

Het omarmen van onze emoties en ze op een gezonde manier laten stromen, is een belangrijk aspect van emotionele gezondheid en welzijn. Het stelt ons in staat om op een meer authentieke manier te leven en diepgaandere verbindingen te maken met onszelf en anderen.
Bij je geboorte krijg je 4 emoties mee: bang, boos, blij en verdriet. Zodra je kan denken komen de andere emoties: jaloezie, afgunst, hoop, wanhoop, verwijt, liefde, trots, spijt, berouw, haat, schaamte, schuldgevoel, minachting etc.

Technieken

  1. Emoties waarnemen en verwoorden: Begin met het bewust waarnemen van je emoties en geef ze woorden. Dit helpt om je emoties beter te begrijpen en ermee om te gaan. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je voelt.
  2. Emoties accepteren: Emoties zijn natuurlijk en maken deel uit van het mens-zijn. Accepteer dat emoties er zijn en dat het oké is om ze te ervaren. Oordeel niet over jezelf of anderen vanwege emoties.
  3. Signalen van het lichaam herkennen: Emoties manifesteren zich vaak in lichamelijke sensaties. Let op signalen zoals een versnelde hartslag, klamme handen, spanning in de spieren, enzovoort. Dit kan je helpen emoties te herkennen voordat ze overweldigend worden.
  4. Gebruik emoties als informatiebron: Emoties dragen waardevolle informatie met zich mee. Ze kunnen aangeven waar je behoeften liggen en wat belangrijk voor je is. Gebruik deze informatie om betere keuzes te maken en jezelf te begrijpen.
  5. Emoties delen en communiceren: Het delen van emoties met anderen kan helend zijn en diepere relaties bevorderen. Communiceren over je emoties kan ook begrip en empathie tussen mensen bevorderen.
  6. Empathie en openheid voor gevoelens van anderen: Sta open voor de gevoelens van anderen en probeer je in hun schoenen te verplaatsen. Empathie en begrip kunnen de verbinding in relaties versterken.
  7. Vermijd het onderdrukken van emoties: Het onderdrukken van emoties kan negatieve gevolgen hebben voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het is belangrijk om emoties toe te staan en ermee om te leren gaan.
  8. Vermijd vluchtgedrag: Vluchten in verslavende gewoonten zoals overmatig eten, drinken, roken, etc. om emoties te vermijden, kan tijdelijke verlichting bieden maar zal op de lange termijn schadelijk zijn voor je welzijn.
  9. Zoek ondersteuning indien nodig: Als je merkt dat je moeite hebt om emoties op een gezonde manier te ervaren of om ermee om te gaan, zoek dan professionele hulp. Therapie kan helpen bij het verkennen van diepere emoties en gevoelens.
Bron: Marja Postema