LEVENSKUNST

Dankbaarheid

Tel je zegeningen is een techniek die veel mensen kunnen gebruiken om gelukkiger te worden. Het draait om dankbaar zijn voor wat je hebt en wat je ervaart. Dit gevoel van dankbaarheid bevrijdt je van angst om je materiële bezittingen te verliezen en brengt je geluk wanneer je diep oprecht dankbaar bent. Het stelt je in staat om je meer te richten op positieve zaken en maakt geen ruimte meer voor negativiteit. Dankbaarheid heeft betrekking op gevoelens over wat je in het verleden en heden is overkomen.

Waarom maakt dankbaarheid je gelukkiger?

 

  • Je geniet meer van de positieve dingen in je leven en dit genot duurt langer.
  • Dankbaarheid versterkt je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
  • Het helpt je om stress en trauma beter het hoofd te bieden door aandacht te schenken aan de weinige positieve aspecten in die situaties.
  • Dankbaarheid motiveert je om anderen te helpen.
  • Het vergemakkelijkt het maken van contact en versterkt je gevoel van verbondenheid met je omgeving.
  • Dankbaarheid vermindert afgunst, doordat je minder geneigd bent jezelf te vergelijken met anderen die meer hebben.
  • Het vermindert negatieve gevoelens.

De techniek begint met een strak schema: Schrijf binnen twee minuten, drie nieuwe dingen op waar je dankbaar voor bent. Doe dit gedurende 3 weken lang. Hiermee train je je geest om voortdurend te zoeken naar zaken waar je dankbaar voor kunt zijn, waardoor je meer focus krijgt op positieve aspecten in plaats van negatieve.

Vervolgens kun je wekelijks de volgende technieken afwisselen om het niet routinematig te maken:

  • Kies één ding om te benoemen als jouw dankbaarheidsaandenken. Telkens wanneer je ernaar kijkt, denk je aan iets waar je dankbaar voor bent. Dit kan bijvoorbeeld je computerschermachtergrond, een armbandje waar je vaak naar kijkt, of een schilderij in je huis zijn waarbij je dankbaarheid voelt zodra je ernaar kijkt.
  • Houd een dankbaarheidsdagboek bij waarin je opschrijft waar je dankbaar voor bent.
  • Toon je dankbaarheid naar anderen door hen te bedanken via een brief, telefoon, e-mail of persoonlijk gesprek.