LEVENSKUNST

Piekeren

Piekeren of tobben kan leiden tot zorgen, negativiteit, angst en spanning. Hoewel we hopen dat het piekeren zal leiden tot oplossingen of nieuwe inzichten, gebeurt dat vaak niet. Gelukkiger worden betekent stoppen met piekeren.

Techniek:

  1. Bewustwording: Erken dat je piekert en dat het je niet verder helpt. Realiseer je dat piekeren geen productieve uitkomst zal bieden.
  2. Zoek afleiding: Probeer afleiding te zoeken in activiteiten die je leuk vindt, zoals uitgaan, sporten of met vrienden afspreken. Door jezelf bezig te houden, krijgen piekergedachten minder kans om zich op te dringen.
  3. Gepland piekeren: Als het moeilijk is om helemaal te stoppen met piekeren, kun je ervoor kiezen om een bepaalde tijd per dag te reserveren voor piekeren. Begin bijvoorbeeld met meerdere keren per dag een kwartier om jezelf te laten wennen aan deze techniek.
  4. Gericht nadenken: Wanneer je de geplande tijd voor het piekeren neemt, denk dan gericht na over het probleem. Bekijk het van alle kanten en schrijf het eventueel op. Bedenk ook hoe anderen met een vergelijkbare situatie omgaan.
  5. Praat erover: Bespreek je piekergedachten met iemand die je vertrouwt. Soms kan het delen van je zorgen met anderen helpen om ze beter te begrijpen of nieuwe perspectieven te krijgen.
  6. Het verleden accepteren: Erken dat je bepaalde zaken uit het verleden niet meer kunt veranderen. Concentreer je op hoe je nu beter met de gevolgen kunt omgaan of bedenk hoe je wilt reageren als een vergelijkbare situatie zich in de toekomst voordoet.

Door deze stappen te volgen, kun je leren om je piekergedachten te verminderen en meer controle te krijgen over je gedachten en emoties. Dit zal bijdragen aan een gelukkiger en meer ontspannen leven.